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健美健身运动过程中如何补水

作者:admin发布时间:2019-10-09 08:28

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  展开全部第一€*□%¥,运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾?代谢充足的时间☆◇□&◇,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态€&£€*&。

  第二,运动过程中,每过15分?就要喝一口水,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11~0.15克盐,并将水温控制在15~22°C。有确切研究证明,运动时大量出汗☆#*⚕,汗液中含有很多离子成分,如果此时再喝没有任金爵棋牌何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子⚕⚕,防止出现血钠症等不适反应◇◇□☆⚕。他们建议⚕€□•☆,去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴£◣◇⚕◇,也最好每运动20分?就喝一两口,以平衡体内汗液的流失€□◇。

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