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在健身房中怎么样可以锻炼出腹肌?要具体的器

作者:admin发布时间:2019-10-08 07:37

  一££¥⚕◇#,健身房有好些器械,都能*锻炼⚕出腹&肌,像哑铃¥£◇□%,杠铃,都能锻炼出腹€$肌,不过想要锻炼¥出£腹肌,也不是一天两◣天⚕就能办到的□¥€,需要一定€时间%的坚持#☆•€,锻炼完之后的⚕注意事项,也要特别注#意一下。

  一般来*说,增长最&大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,肌肉耐力训练用15-20rm的#重量,每组至力⚕竭&◇%€$◣。男生每组采用8-⚕12RM的重量、也就是每组□做$¥8-12下!女生采用较轻的15RM⚕◇•□。

  锻炼之前,先做一下热身运动,扩胸10-15次,斗地主平台肩部热身10-⚕15次☆£⚕•,侧弯腰#部每侧10次◇□,髋关节旋转左右各转10次,腿弓步每&边腿8-⚕10次□◣€•$。

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