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有氧运动每天做多长时间好?

作者:admin发布时间:2019-10-09 08:28

  心肺功能训练要考虑个人情况□☆,笼统的来说,时间越⚕长强度越高,效果越好,这有的训练法会£根⚕据心率设个#¥◇“极点”。

  中国农业出版社(副牌:农村读物出版社)成立于€*1958年$⚕□⚕,是中国农业领域唯一的一家中央级大型综合性出版社。为社⚕会奉献的图书品⚕种累计达2万多种$••#,总印£*数4亿多册⚕£。

  净运动时间是指纯粹运动状态的时间,如连续性运动时间⚕⚕☆⚕◇,或间歇性运动中除休息外的运¥动时间。时段是指在间歇性运动项目(在连续运动中有间歇性休息)中,如乒乓球、羽毛球等□*,这样的运动中30分$钟为一时段☆⚕。身体反应周¥期是以身体反应为标□准的。运动会引起身体出现一些反应,如发热、颜面潮红⚕◇□$$、全身¥关节舒◣展、身体前心后⚕背轻度出汗、身体稍有疲劳、明显感觉到心跳加快、呼吸加⚕深加快等。自运动开始到身体反应达到上述程度所用的时间即一个身体反应周期。

  要达到一定的健身效果,运动时间一般以完成净运动时间30~45分钟,或1~2个时段(30~60分钟),或1~2个身体反应周期为¥基础。有运动基础并且身体机◣◣能好的健康人□*¥•⚕£,运动时$间可以达到2~3个运动时段(60~90分钟)或2~3个身$体反应⚕周期,净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。体质弱和慢性病人£的康复运动时间可以适当调整⚕⚕&,以完成20~30分钟净运动时间,或一个运动时£段(30分钟*),或一个身体反应周期为好。也可以采用多次数€☆☆□£、短时间的方法进行二八杠下载运动◇锻炼,如锻炼10~15分钟,休息5~10分钟,再继续运动10~15分钟。

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