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有氧运动心率公式

作者:admin发布时间:2019-10-09 08:28

  这两个公式同样是计算心率的,但计算出来的数值却有很大的差距。在相同强度百分比的条件下第一个强度要比第二个大。

  首先,感谢各位的回答,其实这个问题确实是有难度的,对于很多⚕$⚕*⚕◇“专业人士”来说都弄不明白€%€⚕。还好前几天有幸在一个学术会上遇到了北京体育大学的王正珍教授,她给了我一个比较合理的答案□*¥,下面我来共享一下€#⚕。如果有误欢迎指正。

  我们都知道一般人在进行有氧运动的时候控制强度都会用到上面两个公式◇⚕⚕*,而很多人错误的认为第一个公式仅仅是一个更为安全有效的公式,其实不然□⚕•。控制有氧运动强度的方法大致有两种一种是用最大心率百分比,一种是用最大耗氧量百分比,而最大耗氧量百分比往往要比最大强度百分比高10%的强度,就是说最大心率60%的强度和最大耗氧量50%的强度是相等的。而上面第一个公式计算出来的运动强度其实是相当于最大耗氧量的运动强度,因为加入了个人的静态心率所以安全性更高些, 不过在设定强度时候就不要和最大心率百分比混为一谈了,否则在对特殊人群进行安排训练时很容易会出现问题的。

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  接下来请用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧,默数10秒钟内的心跳次数£%¥€¥&,然后乘以6就是每分钟的心跳次数,既正常心率£$$#€。健康人的“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的65~85%之间。

  这里所说的把心率保持在正常心率的60%--80%⚕$⚕€£☆,是指的30分钟内不让心率低于正常心率的60%--80%£$#□*$,但一般人往往跑20分钟甚至更少的时间就感到累⚕£€□,认为休息一会接着跑效果是一样的,但是这种想法恰恰是错误的£◇¥%,人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的€€##,只有在长时间的有氧消耗中,身体才会把肌肉当作能源来消耗

  展开全部有氧运动心率计算公式2009-01-13 15:241、初级公式:针对健康状况较差的人群⚕⚕**。

  展开全部不管是有氧运动,还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是(最大心率-运动前的心率)/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率€⚕◇⚕◣。这个公式适用于有氧运动和无氧运动%□◣⚕◇,有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同,但是都能在运动时提高心率□£。

  比如在涉及游泳等运动的间隙训练中,一般多将心率控制在120-150次/分的最佳范围内⚕&•#□。一般学生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年龄来控制运动强度。所以,不管你是在做有氧运动£•,还是无氧运动•⚕,你都可以用那个公式,知道自己做运动时的最佳心率。

  展开全部一楼的计算方式是最正确的,但有氧运动前30分钟基本是代谢人体血糖,30分钟后开始消耗备用能源,也就是脂肪☆◇◣$☆◇。

  但目前把一个小时的有氧分为两个阶段来做效果更好已经得到很多有氧认识的认可了¥%€$□。即为,30分钟变速有氧后休息十分钟,再来30分钟有氧,这样的效果比一次性有氧1小时更好%⚕#。原因就懒得打字了,楼主喜欢健身就买本健与美吧#*€⚕◇。二八杠网站

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