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健身锻炼的时候大重量和轻重的训练怎么选才是

作者:admin发布时间:2019-10-10 08:56

  我们知道,想增肌,就得⚕增加重量使€肌€肉受到更大的负荷$⚕¥€€。身体为了&抵抗大重量,就必须⚕□使肌肉生□长。但并不是所有的肌肉群都需要大重量的刺激◇◇□。不同的肌群$要选择的不同的£重量。

  首£先我们应该了解一个概念$◇,就是红¥肌与白肌*⚕⚕¥。红肌爆发力◇弱,但是持⚕⚕久力$强◇⚕。白肌正好相反,爆发力强□•,能瞬间推*$⚕起很大的#重⚕量,可是持久力不¥行。我们身体中的骨骼肌是由红肌白肌混合组成的,有的肌群白肌多,还有些红⚕肌⚕多,也有的肌群白肌红肌的组成差不多。根据肌肉的组成€不同,我们就得用不同的训练方法,才能使所有的肌群都得到最好的训练,最大化⚕的#生长。

  这个肌群是属于白肌成分较多&⚕◇,充血感□非常◇好⚕¥⚕◇&。一个有经验的训练者,在训练⚕胸肌⚕前后*$$€#,胸围至*少差个#十几厘米£#⚕。大重量的卧推对于胸大肌是个£不错的选择。

  这个#肌群红肌白肌的*组成差#不多。需要中等重$#量,多组◇%数的刺激。同时◇因为◇背部血管较少*#,神经不是特◣别□敏感$£$&,更要多做组数来使背$阔肌充分充血。

  可%以分为前中后三束,都是属于耐力型肌肉◇%□,红肌较多。对于刺激¥⚕不敏感,小重量◇•,多组£数才□是训练肩部三束较好的⚕手段☆◣#。

  由于腿部肌€群比%%较特殊,我们经常会用到这块$肌#群•••¥¥,所以大重%$$€⚕量,多次数的$训%练较好。

  除此以外,刚开始接触健身的人,要从轻⚕重开始,尤其是£女生⚕#☆◣,而且要量力而为%$#⚕,不要⚕⚕拉伤肌#肉。大家要时刻$谨记,不是大重量⚕就是有用的,也要*坚持和靠正确的方法◇◣£⚕。

  减脂瘦身塑型已成为当代社会最热门的话题,现在为了拥有更好的自己,健身的人群越来越多◇•◇•◇,但很多人都是没有任何健身知◣识的小#白,各种瞎练这就严重影响了我们的健身效果甚至会##造成肌肉£拉伤。究其原因还是不知道怎么根据自身情况进行选择,那么大重量和轻重的训练,怎么选才是最好的?我认为有以下两种情况

  第一,大重量,少次数是□增肌$%¥☆⚕□,如果£€你的目的是增肌,简而言之就是刺激肌肉生长,只要你的审美允许你拥有这¥样的身材◇⚕◇◇◇,那么我们就可以在不考虑身高体重的情况⚕下进行增肌。那么增肌运动的同时还需要合理的饮◇食进行配合⚕□⚕⚕◣,无论减脂还是增□肌*€,都离£不开吃◇⚕,正所谓三分练,七分吃,为了能够充分的增◇加肌肉含量,我们需要在增%肌运动结束后的半个小时时间内补充大量蛋白质以达到增肌的效果。

  第二,轻重量%☆⚕⚕,多次数是减€$脂,很多人不&重视无氧运动,只是跑步◇◣,游泳⚕$□€,上操课,而丝毫不$重€视⚕器*#⚕⚕械*#¥◇,这都会在减脂的时候减去肌肉,身边就有许许多多这样的例子$⚕□◇&&,虽然体重是⚕减小◣了•¥#¥⚕,整个人也小了一圈可是却◇属实没有美感,减脂首要保证肌肉量不能流失严重◇%◇$,一旦流失严重□⚕将导致基础代谢降低,也很难再有好看&的肌肉曲线,所以轻重量多次数是在减脂过程中起着非常重要的作用€□。

  所以,无论是大重&量少次数,还是轻重量多次数都需要你通过自身情况体质进行分析调整,然后为自己调整出最适合自己的个性化训练方法,摆脱健身小白的头衔,成为一个懂行的健¥身者⚕¥$□!信誉棋牌游戏

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